Tải xuống Jealousy CBT Tools Self-Help miễn phí trên android

Công cụ CBT ghen tuông của Excel At Life dạy bạn cách sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức - hành vi (CBT) ở một định dạng đơn giản để học cách quản lý sự ghen tuông phi lý. Các công cụ được cung cấp trong ứng dụng này được lấy từ cơ sở nghiên cứu CBT và được phát triển thành một định dạng thân thiện với người dùng bởi một nhà tâm lý học với hơn 30 năm kinh nghiệm lâm sàng.

Các công cụ CBT có trong ứng dụng này

1) Âm thanh hỗ trợ
• Hỗ trợ Ghen tuông - huấn luyện bạn vượt qua giai đoạn ghen tị
• Cơ sở về tinh thần - dạy bạn cách lấy lại sự tập trung khi có cảm xúc mãnh liệt
• Thở có tỉnh táo
• Quản lý sự tức giận

2) Kiểm tra
• để giúp bạn tìm hiểu về bản thân
• Bài kiểm tra tại sao bạn lại ghen tị ? Cung cấp thông tin về những nỗi sợ gây ra sự ghen tuông vô cớ: sợ không đủ, sợ
cảm thấy tồi tệ, sợ đánh mất bản ngã, sợ mất mát, sợ bị tổn thương và sợ bị tổn thương.
• Kiểm tra Phong cách Nhận thức, Đánh giá Hạnh phúc của bạn và hơn thế nữa

3) Các bài báo
• Khi nào Ghen tị là vô lý?
• Làm gì khi cơn ghen của bạn đe dọa phá hủy hôn nhân của bạn
• Ghen tị: Khi thiệt hại đã xong
• Sự nhạy cảm từ chối, Ghen tị vô cớ và ảnh hưởng đến các mối quan hệ
• và hơn thế nữa

4) Nhật ký nhận thức
• đánh giá từng bước về một sự kiện gây ra sự đau khổ
• để giúp tái cấu trúc nhận thức

5) Mục tiêu hàng ngày & Hoạt động lành mạnh Ghi nhật ký
• lập kế hoạch và theo dõi các hoạt động hàng ngày để tạo động lực và cải thiện
• lập kế hoạch điều trị với nhà trị liệu

6) Nhật ký tâm trạng
• ghi lại tâm trạng của bạn trong suốt cả ngày
• tính năng phân tích tâm trạng: hiển thị xếp hạng tâm trạng trung bình của bạn cho các hành động hoặc sự kiện khác nhau
• biểu đồ để theo dõi tâm trạng của bạn

7 ) Hàng chục âm thanh
• Hình ảnh có hướng dẫn - thư giãn
• Giảm căng thẳng nhanh - các bài tập đơn giản
• Chánh niệm
• Rèn luyện cảm xúc - có thể được sử dụng đơn giản như thư giãn hoặc bạn có thể sử dụng chúng để học cách quản lý cảm xúc
• Thư giãn cơ bắp
• Huấn luyện chánh niệm
• nhiều bài viết là cũng có sẵn ở định dạng âm thanh

8) Video Qi Gong
• một phương pháp thư giãn nhẹ nhàng về thể chất

Giới thiệu về liệu pháp nhận thức-hành vi
Tìm hiểu các phương pháp CBT được nhiều thập kỷ nghiên cứu tâm lý chỉ ra là có hiệu quả để thay đổi cảm xúc / tâm trạng và hành vi góp phần gây ra trầm cảm, lo âu và căng thẳng, cũng như các vấn đề trong các mối quan hệ, sự nghiệp và sức khỏe thể chất.

Các phương pháp CBT này có thể được sử dụng để tự trợ giúp cho các vấn đề nhỏ hoặc có thể được sử dụng phối hợp với bác sĩ trị liệu của bạn để phát triển một kế hoạch điều trị phù hợp nhất với tình trạng của bạn. Tính năng Mục tiêu hàng ngày có thể được sử dụng để ghi lại kế hoạch và các hoạt động đã hoàn thành của bạn.

Các tính năng khác

• Tất cả dữ liệu cá nhân được lưu trữ trong thiết bị của bạn.
• Hoàn toàn có thể tùy chỉnh: thay đổi các thuật ngữ CBT (niềm tin và định nghĩa) được sử dụng trong nhật ký để phù hợp với hệ thống mà bạn quen thuộc, thêm các tuyên bố thách thức của riêng bạn cho mỗi niềm tin, thêm tâm trạng / cảm xúc, thêm các hoạt động lành mạnh để theo dõi, thay đổi màu sắc của ứng dụng
• Bảo vệ bằng mật khẩu (tùy chọn)
• Nhắc nhở hàng ngày (tùy chọn)
• Ví dụ, hướng dẫn, bài báo
• Mục nhập email và kết quả kiểm tra - hữu ích cho sự hợp tác trị liệu